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每天小动作 一生大健康
2022-11-26

冷水洗鼻

做法:每天早晨洗脸之前,先用手捧起冷水,用鼻腔轻轻吸入,然后用拇指和食指捏住鼻翼使劲喷出,如此作3-5次。

好处:鼻腔经过一天一夜的呼吸,会吸附许多灰尘和细菌,经过冷水反复吸入喷出,会很容易清洗掉,更主要的是,鼻腔经过这样的每日一练,会渐渐习惯低温,再有冷空气入侵,你也就不会动不动就感冒了。

刷牙观景

做法:在洗漱室抬眼就能看见的地方挂上一幅赏心悦目的风景画,(如果喜欢变化,可以经常变换画面)。

好处:欣赏美景可以稳定人的情绪,让体内压力激素的水平下降很多,为一天的开始营造一份美好快乐的心情。

梳头健脑

做法:到了办公室,深呼吸一下后,用木梳(也可用手指代替),从前额正中开始以均匀的力量向头顶、枕部、颈项顺序梳理头发,然后再梳理左右侧头顶,顺向梳理并使梳齿与头部表面垂直动作稍快为好。

好处:可以刺激头皮神经末梢和头部穴位,通过神经和经络传导作用于大脑,调节经络和神经系统,松弛头部神经,促进局部血液循环,达到消除疲劳、强身和促进头发生长的效果,对脑力劳动者和在写字楼办公的新新女性尤为适宜。

后仰前倾

做法:工作一段时间后,离开办公桌,双脚分开与双肩同宽,双臂扬起,身体配合尽量后仰,然后弯腰、绷直双腿、双臂尽力向下压,如此能做多少次算多少次。

好处:双臂和身体后仰、双腿绷直和双臂下压都是为了活动颈椎和腰椎,避免长时间坐着,引发颈椎和腰椎病。

提神醒脑

做法:午间休息时,如果你不能打麻,就在太阳六、风池穴(后颈部)抹点风油精或嚼嚼口香糖吧。

好处:风油精属中草药,通过穴位渗入机体可预防疾病,通过嗅觉感受到的刺激传给大脑,你的精神会顿时为之一振;嚼口香糖也有同样的作用,嗅觉和味觉都会感受到刺激,将此传到大脑,同样会给你带来兴奋作用。

耸肩解乏

做法:下午工作一阵后,记得用力耸动双肩,尽力让双肩贴近双耳,夹紧两臂,然后放松,这个动作可以重复10次左右。

好处:通过颈、背的活动,刺激肌体的血液循环,从而达到放松颈背的效果,以免你落下腰酸痛的毛病、肩关节疼痛和发麻。

摩擦肌肤

做法:晚上看电视的时候别闲着,找一把干净的鬃毛刷或者丝瓜络,边看电视边在腿上、手上轻轻摩擦,可刷至表皮呈粉红色。

好处:通过摩擦皮肤,能消除体表老化的组织细胞,刺激你的神经,使汗腺。皮脂腺排泄通畅,还能促进皮肤的血液循环,增强抗病能力,并可防治某些顽固性皮肤病。

冲热水澡

做法:每天睡前冲个热水澡。

好处:可以令紧绷一天的神经松弛下来,让你不至于辗转难眠。

呵护眼睛

做法:浴后将消去皮的生土豆打碎,用干净的沙布包起来,敷在眼睛上,把双腿搁平,休息15分钟。

好处:可以消除眼睛浮肿和黑眼圈,并使下肢得到放松。

睡前伸懒腰

做法:解带宽衣后,站在床前,好好伸一个懒腰。

好处:伸一个缓慢的、舒适的懒腰对于即将上床休息的人来说是再好不过了,因为这个松散的动作,可以帮助你放松紧张一天的神经,更好地进入睡眠状态。

(实习编辑:童文冲)

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